10 Porad jak poprawić swoje zdrowie w pracy

Unikaj tych przekąsek, idź na spacer podczas lunchu, wyczyść klawiaturę, a będziesz w drodze do zdrowszego dnia pracy.

Osiem godzin na krześle przed komputerem, pięć dni w tygodniu może pobierać opłatę za twoje ciało. Od unikania nadwyrężenia oczu i zespołu napięcia szyi po przekazywanie tych dodatkowych kalorii, które współpracownicy pozostawiają na swoich biurkach, eksperci udzielają WebMD 10 wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i kondycję w pracy.

1. Przekąski, które twoi współpracownicy tak ładnie umieścić na swoim biurku może dodać kilkaset kalorii do codziennej diety, jeśli nie jesteś ostrożny, a oni mogą zostawić cię z niechcianymi funtów, jeśli pomóc sobie dzień po dniu.

"Jeśli to jest poza zasięgiem wzroku, to jest to z głowy, więc jeśli wiesz, że ktoś ma słodycze na biurku, chodzić po jego lub jej biurku, więc nie czujesz pokusy", mówi Dawn Jackson, zarejestrowany dietetyk i rzecznik Amerykańskiego Stowarzyszenia Dietetycznego. "Zrób sobie przerwę, odetchnij świeżym powietrzem i pomiń cukierki. Albo, jeśli jesteś głodna, zjedz owoce przy biurku, jak wiśnie czy winogrona."

Trzech na pięciu Amerykanów ma nadwagę, wyjaśnia Jackson, co oznacza, że prawdopodobnie więcej niż jedna osoba w twoim biurze jest na diecie.

"W większości biur ludzie próbują schudnąć, więc idź z ludźmi i zdobądź owocowe miseczki zamiast słodyczy", mówi Jackson. "I sprawdź, czy możesz sprawić, że ludzie zastąpią swoje miski cukierkowe czymś zdrowszym."

2. Picie odpowiedniej ilości wody - od ośmiu do dziesięciu szklanek dziennie - może pomóc w utrzymaniu odpowiedniego poziomu nawilżenia. Wiele produktów spożywczych jest również dobrym źródłem wody; owoce, takie jak pomarańcze, grejpfruty, winogrona, arbuzy i jabłka mogą pomóc w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia i nawilżenia.

"Spokojna godzina trzecia, którą wielu ludzi czuje w pracy, może być spowodowana odwodnieniem, więc pij dużo wody", mówi Jackson WebMD. "Wyznaczyć cele. Przynieś butelkę wody o pojemności 16 uncji do pracy i spróbuj skończyć ją przed obiadem, a następnie napełnij ją ponownie i dokończ do 15:00. Do 17:00, dokończ trzecią butelkę."

Kolejna rada od Jacksona: Ustaw alarm komputerowy na włączanie, abyś pamiętał, że nadszedł czas na ponowne napełnienie.

3. Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz robić w ciągu dnia, aby pozostać zdrowym i w dobrej formie, jest ćwiczenie.

"Spacer podczas lunchu to świetny pomysł", mówi Jackson. "Nie tylko spalasz kalorie, ale także pozbawiasz się stresu i odświeżasz."

Jackson zaleca znalezienie partnera, na którym można polegać podczas codziennych spacerów - kogoś, kto będzie Cię wyciągał, nawet jeśli twierdzisz, że jesteś zbyt zajęty. Jeśli naprawdę nie możesz wyjść podczas lunchu, zaparkuj dalej niż zwykle, więc masz krótki spacer do pracy rano i wieczorem, albo zrób sobie nawyk chodzenia po schodach zamiast po windzie.

4. Jedzenie zdrowego lunchu jest ważnym elementem zrównoważonej diety. Ale spożywanie rozsądnych porcji jest ważną częścią Twojego zdrowia.

"Jedz zdrowy lunch w pracy, ale także ćwicz kontrolę porcji, aby nie spożywać zbyt wiele kalorii, a potem siedzieć w fotelu całe popołudnie" - mówi Jackson. "Wiele razy nie chodzi o to, że jesz niezdrowe jedzenie, tylko o to, że jesz za dużo".

Na przykład Jackson wyjaśnia, że pizza nie jest z natury rzeczy zła, tylko że człowiek zje o trzy lub cztery plastry za dużo i na tym właśnie polega problem. Zamiast tego należy podzielić się dużym kawałkiem pizzy ze współpracownikiem, a następnie zjeść sałatkę, która jest pełna warzyw.

5. Zespół napięcia szyi (TNS) może wystąpić, gdy szyja i ramiona górne są utrzymywane w stałej, niezręcznej pozycji przez długi okres czasu, według Narodowego Instytutu Nauk o Zdrowiu Środowiskowym. Może wystąpić u osób w miejscu pracy, które przez większą część dnia rozmawiają przez telefon lub dużo piszą.

"Chcesz się upewnić, że twoja szyja nie będzie zgięta na bok przez długi czas", mówi Alan Hedge, profesor ergonomii na Cornell University. "Zespół napięcia szyi może powodować ból szyi i ramion, napięcie mięśni i tkliwość. Więc korzystaj z zestawu głośnomówiącego, kołyski na ramię, albo używaj zestawu słuchawkowego w pracy, gdy jesteś przy telefonie."

6. Kolejnym problemem, który można napotkać przed komputerem, jest zmęczenie oczu. Według Uniwersytetu Kalifornijskiego w Davis, może on powodować bóle głowy, trudności z koncentracją i zwiększoną wrażliwość na światło.

Aby zapobiec zmęczeniu oczu, Hedge mówi WebMD: "Odległość do ekranu od oczu powinna wynosić około długości ramion". Powinieneś również być w stanie wygodnie odczytać to, co znajduje się na ekranie w tej odległości, bez konieczności mrużenia oka".

Jeśli nie możesz odczytać swojego ekranu z dala od ramienia, po prostu zwiększ rozmiar czcionki na komputerze.

7. Zdrową wskazówką, którą każdy z nas chce usłyszeć jest to, że wakacje są ważnym elementem utrzymania dobrego stanu zdrowia w pracy.

"Bardzo korzystnie jest wyjechać na długie wakacje, które pomogą ci naładować akumulatory", mówi Jonathan Kramer, psycholog kliniczny i prezes Business Psychology Consulting. "Wakacje pomagają zredukować stres i uwolnić umysł od pracy, zwłaszcza w przypadku konfliktów, takich jak problemy z szefem, współpracownikiem lub projektem".

Stres może osłabić Twój układ odpornościowy, zwiększając ryzyko choroby, wyjaśnia Kramer, więc zminimalizowanie go jest niezbędne - i na szczęście wakacje są właśnie takim sposobem.

8. Innym sposobem na utrzymanie dobrego stanu zdrowia w pracy jest unikanie długich długich dni.

"Czasami ludzie koncentrują się na wykonywanym zadaniu i realizacji projektu, nie zdając sobie sprawy z wpływu, jaki ma on na ich zdrowie" - mówi Kramer. "Mogą nie zdawać sobie z tego sprawy, dopóki stres nie osiągnie naprawdę wysokiego poziomu i nie wpłynie na ich relacje i samopoczucie" - mówi Kramer.

To, wyjaśnia Kramer, jest inny rodzaj stresu, powszechnie określany jako wypalenie. Wypalenie może również osłabić układ odpornościowy, jak również zakłócić sen i zdolność do koncentracji.

9. Twoja klawiatura, mysz i telefon mogą być siedliskiem tysięcy zarazków, które tylko czekają, aby cię rozchorować. Więc wyjmij środek dezynfekujący.

Według Science Daily, naukowcy z setnego walnego zgromadzenia Amerykańskiego Towarzystwa Mikrobiologicznego donieśli: "Wiemy, że wirusy mogą przetrwać (pozostać zakaźne) przez wiele godzin do dni na twardej powierzchni ... jeśli wirus taki jak rotawirus (wirus biegunkowy) znajdowałby się na powierzchni odbiornika telefonicznego, dawki zakaźne mogłyby być łatwo przenoszone na osoby korzystające z telefonu".

Do czyszczenia tych obiektów Narodowa Liga Konsumentów zaleca stosowanie środka dezynfekującego lub sprayu zarejestrowanego w Agencji Ochrony Środowiska, który okazał się skuteczny w walce z wieloma różnymi wirusami.

10. Co najważniejszego możesz zrobić, aby pozostać zdrowym w pracy?

"Najważniejszy sposób na utrzymanie zdrowia w pracy zaczyna się od samoświadomości", mówi Kramer. "Poznaj siebie, znaj swoje ograniczenia i rób wszystko, co w twojej pracy jest możliwe, aby utrzymać się w tych granicach". Wiedz, kiedy robić przerwy i kiedy wziąć urlop". I dużo ćwiczyć, co pomaga ci zarówno fizycznie, jak i psychicznie, zarówno w pracy, jak i w domu".